Thanh đòn hack squat

Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và ngón chân hơi xoay ra ngoài. Giữ tạ đòn phía sau chân, tựa trên đùi trên. Hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối và hông, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và ngón chân hơi xoay ra ngoài.
2. Giữ tạ đòn phía sau chân, tựa trên đùi trên.
3. Hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối và hông, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
4. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái.
5. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.