Thanh đòn jefferson squat

Đứng hai chân rộng bằng vai với ngón chân hơi xoay ra ngoài. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, tựa phía trước cơ thể, ngay dưới thắt lưng. Bước chân trái về phía trước và chân phải ra sau, giữ hai chân rộng bằng vai. Co đầu gối và hạ thân người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Đẩy qua gót chân để đứng lên trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác, đổi chân trước và chân sau luân phiên mỗi lần lặp.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai với ngón chân hơi xoay ra ngoài.
2. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, tựa phía trước cơ thể, ngay dưới thắt lưng.
3. Bước chân trái về phía trước và chân phải ra sau, giữ hai chân rộng bằng vai.
4. Co đầu gối và hạ thân người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
5. Đẩy qua gót chân để đứng lên trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại động tác, đổi chân trước và chân sau luân phiên mỗi lần lặp.