Thanh đòn bật nhảy squat

Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai, giữ tạ đòn trên lưng trên. Hạ thân người xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau. Khi đạt đến điểm thấp nhất của squat, bật nhảy thật mạnh lên khỏi mặt sàn. Khi bật nhảy, duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân, đẩy qua ngón chân. Tiếp đất nhẹ nhàng trở lại tư thế squat và lặp lại ngay động tác với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai, giữ tạ đòn trên lưng trên.
2. Hạ thân người xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau.
3. Khi đạt đến điểm thấp nhất của squat, bật nhảy thật mạnh lên khỏi mặt sàn.
4. Khi bật nhảy, duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân, đẩy qua ngón chân.
5. Tiếp đất nhẹ nhàng trở lại tư thế squat và lặp lại ngay động tác với số lần lặp mong muốn.