Nâng hông nằm với tạ đòn

Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối co lại. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt trên hông. Siết chặt cơ mông, nâng hông khỏi ghế cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối co lại.
2. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt trên hông.
3. Siết chặt cơ mông, nâng hông khỏi ghế cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.