Squat tạ đòn chân hẹp

Đứng hai chân rộng bằng vai với ngón chân hơi xoay ra ngoài. Giữ tạ đòn trên lưng trên, tựa trên cơ thang hoặc vai sau. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi từ từ hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với mặt sàn hoặc thấp hơn một chút. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai với ngón chân hơi xoay ra ngoài.
2. Giữ tạ đòn trên lưng trên, tựa trên cơ thang hoặc vai sau.
3. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi từ từ hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau.
4. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với mặt sàn hoặc thấp hơn một chút.
5. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.