Thanh đòn một tay bên deadlift

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ đòn bằng một tay với cách nắm úp lòng bàn tay xuống. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Gập người tại hông và hạ tạ đòn về phía bên ngoài chân, giữ tay thẳng và ngực ưỡn lên. Hạ tạ đòn xuống thấp nhất có thể trong khi vẫn giữ tư thế đúng. Dừng lại một chút, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ đòn bằng một tay với cách nắm úp lòng bàn tay xuống.
2. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
3. Gập người tại hông và hạ tạ đòn về phía bên ngoài chân, giữ tay thẳng và ngực ưỡn lên.
4. Hạ tạ đòn xuống thấp nhất có thể trong khi vẫn giữ tư thế đúng.
5. Dừng lại một chút, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.