Thanh đòn đẩy gập bụng ngồi dậy

Nằm ngửa trên thảm với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, tựa trên ngực. Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng phần thân trên khỏi mặt sàn, cuộn người về phía trước cho đến khi thân mình tạo thành góc 45 độ. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên thảm với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, tựa trên ngực.
3. Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng phần thân trên khỏi mặt sàn, cuộn người về phía trước cho đến khi thân mình tạo thành góc 45 độ.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.