Kéo tạ đòn từ giá

Đặt tạ đòn lên giá đỡ ở độ cao ngang đầu gối. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài. Co người tại hông và đầu gối để hạ xuống và nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai. Siết chặt cơ core và nâng tạ đòn bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối, kéo vai ra sau và siết chặt mông ở điểm cao nhất. Hạ tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu bằng cách co người tại hông và đầu gối. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đặt tạ đòn lên giá đỡ ở độ cao ngang đầu gối.
2. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài.
3. Co người tại hông và đầu gối để hạ xuống và nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai.
4. Siết chặt cơ core và nâng tạ đòn bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối, kéo vai ra sau và siết chặt mông ở điểm cao nhất.
5. Hạ tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu bằng cách co người tại hông và đầu gối.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.