Thanh đòn sau chùng chân biến thể 2

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn trên lưng trên. Bước một bước ra sau bằng chân phải, tiếp đất bằng ức bàn chân. Co cả hai đầu gối để hạ thân người xuống cho đến khi đùi trái song song với mặt sàn. Đẩy qua gót chân trái để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn trên lưng trên.
2. Bước một bước ra sau bằng chân phải, tiếp đất bằng ức bàn chân.
3. Co cả hai đầu gối để hạ thân người xuống cho đến khi đùi trái song song với mặt sàn.
4. Đẩy qua gót chân trái để trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với chân còn lại.