Lăn tạ đòn tập bụng từ ghế

Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với tạ đòn đặt trên ghế tập phía trước. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Giữ cơ core căng chắc và lưng thẳng, từ từ lăn tạ đòn về phía trước, duỗi thẳng tay ra phía trước. Tiếp tục lăn tạ đòn về phía trước cho đến khi cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn và tay ở qua đầu. Dừng lại một chút ở tư thế duỗi hoàn toàn, sau đó từ từ lăn tạ đòn trở về phía cơ thể, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với tạ đòn đặt trên ghế tập phía trước.
2. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Giữ cơ core căng chắc và lưng thẳng, từ từ lăn tạ đòn về phía trước, duỗi thẳng tay ra phía trước.
4. Tiếp tục lăn tạ đòn về phía trước cho đến khi cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn và tay ở qua đầu.
5. Dừng lại một chút ở tư thế duỗi hoàn toàn, sau đó từ từ lăn tạ đòn trở về phía cơ thể, trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.