Thanh đòn ngồi xoay thân

Ngồi trên ghế phẳng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối co lại. Giữ tạ đòn bằng hai tay trước ngực, giữ khuỷu tay hơi cong. Siết chặt cơ core và từ từ xoay thân người sang một bên, giữ lưng thẳng. Dừng lại một chút ở cuối động tác xoay, sau đó từ từ xoay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác xoay sang bên còn lại. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế phẳng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối co lại.
2. Giữ tạ đòn bằng hai tay trước ngực, giữ khuỷu tay hơi cong.
3. Siết chặt cơ core và từ từ xoay thân người sang một bên, giữ lưng thẳng.
4. Dừng lại một chút ở cuối động tác xoay, sau đó từ từ xoay trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại động tác xoay sang bên còn lại.
6. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.