Thanh đòn squat tốc độ

Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài. Giữ tạ đòn trên lưng trên, tựa trên cơ thang hoặc vai sau. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi hạ hông ra sau và xuống, như thể đang ngồi vào ghế. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái. Đẩy qua gót chân để đứng lên, siết chặt mông ở điểm cao nhất. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài.
2. Giữ tạ đòn trên lưng trên, tựa trên cơ thang hoặc vai sau.
3. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi hạ hông ra sau và xuống, như thể đang ngồi vào ghế.
4. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái.
5. Đẩy qua gót chân để đứng lên, siết chặt mông ở điểm cao nhất.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.