Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng hai tay phía trước đùi. Siết chặt cơ core và từ từ lăn tạ đòn xuống phía sàn, giữ lưng thẳng và tay duỗi thẳng. Tiếp tục lăn tạ đòn về phía trước cho đến khi cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn và tay ở ngay trên đầu. Dừng lại một chút, sau đó từ từ lăn tạ đòn trở lại phía đùi, duy trì kiểm soát và giữ cơ core căng chắc. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng hai tay phía trước đùi.
- Siết chặt cơ core và từ từ lăn tạ đòn xuống phía sàn, giữ lưng thẳng và tay duỗi thẳng.
- Tiếp tục lăn tạ đòn về phía trước cho đến khi cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn và tay ở ngay trên đầu.
- Dừng lại một chút, sau đó từ từ lăn tạ đòn trở lại phía đùi, duy trì kiểm soát và giữ cơ core căng chắc.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
