Thanh đòn bước lên bục

Đứng đối diện ghế tập hoặc bậc thang với tạ đòn tựa trên lưng trên. Đặt một chân lên ghế hoặc bậc thang, đảm bảo toàn bộ bàn chân tiếp xúc với bề mặt. Đẩy qua gót chân và bước lên ghế hoặc bậc thang, duỗi thẳng hoàn toàn hông và đầu gối. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân đối diện. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện ghế tập hoặc bậc thang với tạ đòn tựa trên lưng trên.
2. Đặt một chân lên ghế hoặc bậc thang, đảm bảo toàn bộ bàn chân tiếp xúc với bề mặt.
3. Đẩy qua gót chân và bước lên ghế hoặc bậc thang, duỗi thẳng hoàn toàn hông và đầu gối.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với chân đối diện.
6. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.