Thanh đòn sumo deadlift

Đứng hai chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài. Đặt tạ đòn trên sàn phía trước, ở giữa hai chân. Co đầu gối và hạ hông xuống, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên, để nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Siết chặt cơ core và đẩy qua gót chân để nhấc tạ đòn khỏi sàn, duỗi thẳng hông và đầu gối đồng thời. Khi nhấc lên, giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng, đẩy hông về phía trước để siết chặt mông hoàn toàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát trong suốt động tác. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
2. Đặt tạ đòn trên sàn phía trước, ở giữa hai chân.
3. Co đầu gối và hạ hông xuống, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên, để nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
4. Siết chặt cơ core và đẩy qua gót chân để nhấc tạ đòn khỏi sàn, duỗi thẳng hông và đầu gối đồng thời.
5. Khi nhấc lên, giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng, đẩy hông về phía trước để siết chặt mông hoàn toàn.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát trong suốt động tác.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.