Thanh đòn zercher squat

Đứng hai chân rộng bằng vai và ngón chân hơi xoay ra ngoài. Giữ tạ đòn trong khuỷu tay gập, hai tay nắm lấy tạ đòn để giữ ổn định. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi hạ hông ra sau và xuống tư thế squat. Giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân và trọng lượng dồn vào gót chân. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của squat, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và ngón chân hơi xoay ra ngoài.
2. Giữ tạ đòn trong khuỷu tay gập, hai tay nắm lấy tạ đòn để giữ ổn định.
3. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi hạ hông ra sau và xuống tư thế squat.
4. Giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân và trọng lượng dồn vào gót chân.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của squat, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.