Cuộn hông nâng chân

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc thân người. Co đầu gối và đưa về phía ngực, giữ bàn chân không chạm sàn. Siết chặt cơ bụng, nâng hông khỏi mặt sàn, đưa đầu gối về phía đầu. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc thân người.
2. Co đầu gối và đưa về phía ngực, giữ bàn chân không chạm sàn.
3. Siết chặt cơ bụng, nâng hông khỏi mặt sàn, đưa đầu gối về phía đầu.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.