Cáp deadlift

Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai. Co người tại hông và đầu gối, hạ thân người xuống cho đến khi lưng song song với mặt sàn. Nắm tay cầm của cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống, giữ tay thẳng và vai ra sau. Siết chặt cơ mông và gân kheo để nâng tay cầm cáp, duỗi thẳng hông và đứng thẳng lên. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay cầm cáp trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai.
2. Co người tại hông và đầu gối, hạ thân người xuống cho đến khi lưng song song với mặt sàn.
3. Nắm tay cầm của cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống, giữ tay thẳng và vai ra sau.
4. Siết chặt cơ mông và gân kheo để nâng tay cầm cáp, duỗi thẳng hông và đứng thẳng lên.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay cầm cáp trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.