Lật người kiểu nhu đạo với cáp

Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai. Giữ tay cầm cáp bằng hai tay ngang ngực, lòng bàn tay hướng xuống. Siết chặt cơ core và xoay thân người sang phải, kéo cáp qua cơ thể. Khi xoay, xoay bàn chân sau và để hông xoay tự nhiên. Duỗi thẳng hoàn toàn hai tay và hoàn thành động tác bằng cách lật tay cầm cáp qua vai. Trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược động tác, xoay thân người trở lại trung tâm. Lặp lại động tác ở phía đối diện. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai.
2. Giữ tay cầm cáp bằng hai tay ngang ngực, lòng bàn tay hướng xuống.
3. Siết chặt cơ core và xoay thân người sang phải, kéo cáp qua cơ thể.
4. Khi xoay, xoay bàn chân sau và để hông xoay tự nhiên.
5. Duỗi thẳng hoàn toàn hai tay và hoàn thành động tác bằng cách lật tay cầm cáp qua vai.
6. Trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược động tác, xoay thân người trở lại trung tâm.
7. Lặp lại động tác ở phía đối diện.
8. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.