Cáp kéo xô

Điều chỉnh máy kéo cáp sao cho ghế ngồi ở độ cao thoải mái và đệm đầu gối được cố định. Ngồi trên ghế với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm thanh cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Hơi ngả người ra sau và siết chặt cơ core. Kéo thanh cáp xuống phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả thanh trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy kéo cáp sao cho ghế ngồi ở độ cao thoải mái và đệm đầu gối được cố định.
2. Ngồi trên ghế với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Nắm thanh cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Hơi ngả người ra sau và siết chặt cơ core.
5. Kéo thanh cáp xuống phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả thanh trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.