Cáp thẳng tay kéo xô

Gắn thanh kéo thẳng vào ròng rọc cao của máy cáp. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai. Nắm thanh bằng cách úp lòng bàn tay xuống, giữ tay thẳng và lòng bàn tay hướng xuống. Siết chặt cơ xô và kéo thanh xuống phía đùi, giữ tay thẳng trong suốt động tác. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn thanh kéo thẳng vào ròng rọc cao của máy cáp.
2. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm thanh bằng cách úp lòng bàn tay xuống, giữ tay thẳng và lòng bàn tay hướng xuống.
4. Siết chặt cơ xô và kéo thanh xuống phía đùi, giữ tay thẳng trong suốt động tác.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.