Cáp đứng nâng

Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai. Giữ tay cầm cáp bằng hai tay và đặt ở độ cao ngang thắt lưng. Siết chặt cơ core và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập. Giữ tay thẳng, thở ra và nâng tay cầm cáp lên phía vai đối diện, xoay thân người. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tay cầm cáp trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai.
2. Giữ tay cầm cáp bằng hai tay và đặt ở độ cao ngang thắt lưng.
3. Siết chặt cơ core và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.
4. Giữ tay thẳng, thở ra và nâng tay cầm cáp lên phía vai đối diện, xoay thân người.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tay cầm cáp trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.