Cáp co gối ngược gập bụng

Gắn cáp vào ròng rọc thấp và nằm ngửa trên thảm. Giữ cáp bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực. Co đầu gối và nâng chân lên, đưa đầu gối về phía ngực. Đồng thời, cuộn xương chậu lên phía ngực, nâng hông khỏi mặt sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân và hông trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn cáp vào ròng rọc thấp và nằm ngửa trên thảm.
2. Giữ cáp bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực.
3. Co đầu gối và nâng chân lên, đưa đầu gối về phía ngực.
4. Đồng thời, cuộn xương chậu lên phía ngực, nâng hông khỏi mặt sàn.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân và hông trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.