Gập bụng (trên bóng thăng bằng, tay thẳng)

Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ. Nằm ngửa trên bóng cho đến khi lưng dưới được nâng đỡ và phần thân trên song song với mặt sàn. Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Siết chặt cơ bụng và nâng phần thân trên khỏi bóng, cuộn vai về phía hông. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ.
2. Nằm ngửa trên bóng cho đến khi lưng dưới được nâng đỡ và phần thân trên song song với mặt sàn.
3. Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
4. Siết chặt cơ bụng và nâng phần thân trên khỏi bóng, cuộn vai về phía hông.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.