Ghế dốc xuống gập bụng ngồi dậy

Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với bàn chân cố định và đầu gối gập. Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Siết chặt cơ bụng và nâng phần thân trên khỏi ghế, cuộn người về phía trước hướng về đầu gối. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với bàn chân cố định và đầu gối gập.
2. Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
3. Siết chặt cơ bụng và nâng phần thân trên khỏi ghế, cuộn người về phía trước hướng về đầu gối.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.