Tạ đơn ghế squat

Đặt một quả tạ đơn trên sàn phía trước ghế tập. Đứng quay lưng lại ghế với hai chân rộng bằng vai. Co đầu gối và hông để hạ thân người xuống ghế, giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng. Khi mông chạm ghế, đẩy qua gót chân để đứng lên trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đặt một quả tạ đơn trên sàn phía trước ghế tập.
2. Đứng quay lưng lại ghế với hai chân rộng bằng vai.
3. Co đầu gối và hông để hạ thân người xuống ghế, giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng.
4. Khi mông chạm ghế, đẩy qua gót chân để đứng lên trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.