Đưa tạ đơn lên vai

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Co đầu gối và hạ hông xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Bùng nổ duỗi thẳng hông và đầu gối, đẩy qua gót chân để bật nhảy khỏi mặt sàn. Khi bật nhảy, nhún vai và kéo tạ lên phía vai, giữ sát thân người. Đỡ tạ ở ngang vai, khuỷu tay hướng về phía trước và lòng bàn tay hướng lên. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược động tác. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Co đầu gối và hạ hông xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
3. Bùng nổ duỗi thẳng hông và đầu gối, đẩy qua gót chân để bật nhảy khỏi mặt sàn.
4. Khi bật nhảy, nhún vai và kéo tạ lên phía vai, giữ sát thân người.
5. Đỡ tạ ở ngang vai, khuỷu tay hướng về phía trước và lòng bàn tay hướng lên.
6. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược động tác.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.