Tạ đơn plyo squat

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bên hông. Hạ thân người xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau. Khi đạt đến điểm thấp nhất của squat, bật nhảy thật mạnh lên khỏi mặt sàn. Trong lúc ở trên không, nhanh chóng đổi vị trí hai chân, tiếp đất với chân đối diện phía trước. Ngay lập tức hạ thân người trở lại tư thế squat và lặp lại động tác nhảy, đổi chân lần nữa. Tiếp tục đổi vị trí chân với mỗi lần nhảy cho số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bên hông.
2. Hạ thân người xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau.
3. Khi đạt đến điểm thấp nhất của squat, bật nhảy thật mạnh lên khỏi mặt sàn.
4. Trong lúc ở trên không, nhanh chóng đổi vị trí hai chân, tiếp đất với chân đối diện phía trước.
5. Ngay lập tức hạ thân người trở lại tư thế squat và lặp lại động tác nhảy, đổi chân lần nữa.
6. Tiếp tục đổi vị trí chân với mỗi lần nhảy cho số lần lặp mong muốn.