Tạ đơn sau chùng chân

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay. Bước một bước ra sau bằng chân phải, hạ thân người xuống tư thế lunge. Co đầu gối trái và hạ thân người xuống cho đến khi đùi trái song song với mặt sàn. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân trái để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở bên còn lại, bước ra sau bằng chân trái.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Bước một bước ra sau bằng chân phải, hạ thân người xuống tư thế lunge.
3. Co đầu gối trái và hạ thân người xuống cho đến khi đùi trái song song với mặt sàn.
4. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân trái để trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại ở bên còn lại, bước ra sau bằng chân trái.