Tạ đơn một chân squat

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay. Duỗi thẳng một chân về phía trước và giữ chân đó không chạm sàn trong suốt bài tập. Co chân trụ và hạ thân người xuống như thể đang ngồi vào ghế. Giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Duỗi thẳng một chân về phía trước và giữ chân đó không chạm sàn trong suốt bài tập.
3. Co chân trụ và hạ thân người xuống như thể đang ngồi vào ghế.
4. Giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.