Tạ đơn squat

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bên hông. Giữ ngực ưỡn lên và siết chặt cơ core, hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối và hông, như thể đang ngồi vào ghế. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bên hông.
2. Giữ ngực ưỡn lên và siết chặt cơ core, hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối và hông, như thể đang ngồi vào ghế.
3. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.