Tạ đơn bước lên bục

Đứng đối diện ghế tập hoặc bậc thang với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Đặt chân phải lên ghế hoặc bậc thang, đảm bảo toàn bộ bàn chân tiếp xúc với bề mặt. Đẩy qua gót chân phải và nâng cơ thể lên ghế hoặc bậc thang, duỗi thẳng chân phải. Đưa chân trái lên ghế hoặc bậc thang, đứng thẳng hoàn toàn. Bước xuống bằng chân trái, sau đó chân phải, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện ghế tập hoặc bậc thang với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
2. Đặt chân phải lên ghế hoặc bậc thang, đảm bảo toàn bộ bàn chân tiếp xúc với bề mặt.
3. Đẩy qua gót chân phải và nâng cơ thể lên ghế hoặc bậc thang, duỗi thẳng chân phải.
4. Đưa chân trái lên ghế hoặc bậc thang, đứng thẳng hoàn toàn.
5. Bước xuống bằng chân trái, sau đó chân phải, trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.