Tạ đơn deadlift chân cứng

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, gập người tại hông và hạ tạ xuống gần sàn, để đầu gối hơi cong. Hạ tạ xuống cho đến khi cảm nhận độ căng ở gân kheo, sau đó siết chặt mông và đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, gập người tại hông và hạ tạ xuống gần sàn, để đầu gối hơi cong.
3. Hạ tạ xuống cho đến khi cảm nhận độ căng ở gân kheo, sau đó siết chặt mông và đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.