Tạ đơn deadlift chân thẳng

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, gập người tại hông và hạ tạ xuống gần sàn, để thân người nghiêng về phía trước. Tiếp tục hạ tạ cho đến khi cảm nhận độ căng ở gân kheo, giữ đầu gối hơi cong. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó siết chặt mông và gân kheo để nâng thân người trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, gập người tại hông và hạ tạ xuống gần sàn, để thân người nghiêng về phía trước.
3. Tiếp tục hạ tạ cho đến khi cảm nhận độ căng ở gân kheo, giữ đầu gối hơi cong.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó siết chặt mông và gân kheo để nâng thân người trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.