Gập bụng khuỷu tay chạm gối

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đặt hai tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài. Siết chặt cơ bụng và nâng phần thân trên khỏi mặt sàn, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Đồng thời, đưa đầu gối trái về phía khuỷu tay phải, tạo thành chuyển động xoay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên và duỗi thẳng chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác, lần này đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải và đầu gối phải về phía khuỷu tay trái. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đặt hai tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài.
3. Siết chặt cơ bụng và nâng phần thân trên khỏi mặt sàn, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
4. Đồng thời, đưa đầu gối trái về phía khuỷu tay phải, tạo thành chuyển động xoay.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên và duỗi thẳng chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại động tác, lần này đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải và đầu gối phải về phía khuỷu tay trái.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.