Co chân gập bụng ngồi dậy (cúi gối)

Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đặt hai tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài. Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng phần thân trên khỏi mặt sàn, cuộn người về phía trước cho đến khi thân mình tạo thành góc 45 độ. Đồng thời, nâng chân khỏi mặt sàn, co đầu gối và đưa về phía ngực. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên và chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đặt hai tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài.
3. Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng phần thân trên khỏi mặt sàn, cuộn người về phía trước cho đến khi thân mình tạo thành góc 45 độ.
4. Đồng thời, nâng chân khỏi mặt sàn, co đầu gối và đưa về phía ngực.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên và chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.