Co chân gập bụng ngồi dậy (thẳng tay)

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và tay duỗi thẳng qua đầu. Siết chặt cơ bụng, nâng phần thân trên khỏi mặt sàn trong khi đồng thời nâng chân về phía ngực. Vươn tay về phía ngón chân khi nâng phần thân trên và chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên và chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và tay duỗi thẳng qua đầu.
2. Siết chặt cơ bụng, nâng phần thân trên khỏi mặt sàn trong khi đồng thời nâng chân về phía ngực.
3. Vươn tay về phía ngón chân khi nâng phần thân trên và chân.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên và chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.