Hít xà co gối kiểu Gorilla

Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Nắm xà đơn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Treo người trên xà với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng ra ngoài. Siết chặt cơ core và kéo cơ thể lên phía xà, đưa cằm vượt qua xà. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
2. Nắm xà đơn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Treo người trên xà với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng ra ngoài.
4. Siết chặt cơ core và kéo cơ thể lên phía xà, đưa cằm vượt qua xà.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.