treo người thẳng xoay chân hông nâng

Treo người trên xà đơn với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và chân thẳng. Siết chặt cơ core và nâng chân lên phía ngực, giữ chân thẳng. Khi chân đã song song với mặt sàn, xoay hông sang một bên, đưa chân về phía đó. Dừng lại một chút, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác, lần này xoay hông sang bên đối diện. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Treo người trên xà đơn với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và chân thẳng.
2. Siết chặt cơ core và nâng chân lên phía ngực, giữ chân thẳng.
3. Khi chân đã song song với mặt sàn, xoay hông sang một bên, đưa chân về phía đó.
4. Dừng lại một chút, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại động tác, lần này xoay hông sang bên đối diện.
6. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.