Hông nâng (cúi gối)

Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đặt hai tay dọc thân người, lòng bàn tay hướng xuống. Siết chặt cơ core và cơ mông, sau đó nâng hông khỏi mặt sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đặt hai tay dọc thân người, lòng bàn tay hướng xuống.
3. Siết chặt cơ core và cơ mông, sau đó nâng hông khỏi mặt sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.