Ghế dốc lên chân hông nâng (chân thẳng)

Nằm trên ghế tập nghiêng với lưng áp phẳng vào ghế và hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Đặt hai tay lên hai bên ghế để hỗ trợ. Siết chặt cơ bụng, nâng chân khỏi ghế, nâng lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ chân thẳng. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm trên ghế tập nghiêng với lưng áp phẳng vào ghế và hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
2. Đặt hai tay lên hai bên ghế để hỗ trợ.
3. Siết chặt cơ bụng, nâng chân khỏi ghế, nâng lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ chân thẳng.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.