Ghế dốc lên xoay gập bụng ngồi dậy

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Nằm xuống ghế với bàn chân cố định dưới đệm chân. Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Siết chặt cơ bụng và nâng phần thân trên khỏi ghế, cuộn người về phía trước. Khi cuộn lên, xoay thân người sang một bên, đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác, lần này xoay thân người sang bên còn lại. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Nằm xuống ghế với bàn chân cố định dưới đệm chân.
3. Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
4. Siết chặt cơ bụng và nâng phần thân trên khỏi ghế, cuộn người về phía trước.
5. Khi cuộn lên, xoay thân người sang một bên, đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại động tác, lần này xoay thân người sang bên còn lại.
8. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.