Gập bụng ngồi dậy kiểu Jackknife

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi qua đầu. Siết chặt cơ core và nâng chân cùng phần thân trên đồng thời, vươn tay về phía ngón chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân và phần thân trên trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi qua đầu.
2. Siết chặt cơ core và nâng chân cùng phần thân trên đồng thời, vươn tay về phía ngón chân.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân và phần thân trên trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.