Bật nhảy squat biến thể 2

Đùi · Trọng lượng cơ thể

Bật nhảy squat biến thể 2

jump squat v. 2

Cơ mục tiêu
Cơ mông
Vùng cơ thể
Đùi
Dụng cụ
Trọng lượng cơ thể
Thêm vào buổi tập

Đứng hai chân rộng bằng vai. Hạ thân người xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau. Bật nhảy thật mạnh, duỗi thẳng hoàn toàn hông và đầu gối. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng ức bàn chân và ngay lập tức hạ thân người trở lại tư thế squat. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

  1. Đứng hai chân rộng bằng vai.
  2. Hạ thân người xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau.
  3. Bật nhảy thật mạnh, duỗi thẳng hoàn toàn hông và đầu gối.
  4. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng ức bàn chân và ngay lập tức hạ thân người trở lại tư thế squat.
  5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Bài tập thay thế

Xem thêm