Bật nhảy squat

Đứng hai chân rộng bằng vai. Hạ thân người xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau. Bật nhảy thật mạnh khỏi mặt sàn, duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân. Trong lúc ở trên không, nhanh chóng đưa tay về phía trước để giữ thăng bằng. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng ức bàn chân và ngay lập tức thực hiện lần lặp tiếp theo. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai.
2. Hạ thân người xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau.
3. Bật nhảy thật mạnh khỏi mặt sàn, duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân.
4. Trong lúc ở trên không, nhanh chóng đưa tay về phía trước để giữ thăng bằng.
5. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng ức bàn chân và ngay lập tức thực hiện lần lặp tiếp theo.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.