Cối xay gió nâng cao với tạ chuông

Đứng hai chân rộng hơn vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài. Giữ một quả tạ ấm bằng tay phải, tay duỗi thẳng qua đầu và lòng bàn tay hướng về phía trước. Xoay chân trái hơi sang phải và dồn trọng lượng lên chân trái. Co đầu gối trái và gập tại hông, hạ thân người xuống về phía bên trái. Giữ tay phải duỗi thẳng qua đầu và mắt nhìn vào tạ ấm. Khi hạ thân người, để chân phải duỗi thẳng và bàn chân phải hơi xoay. Hạ thân người cho đến khi cảm nhận độ căng ở gân kheo trái và tay phải hướng xuống sàn. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ core và đẩy qua gót chân trái để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng hơn vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài.
2. Giữ một quả tạ ấm bằng tay phải, tay duỗi thẳng qua đầu và lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Xoay chân trái hơi sang phải và dồn trọng lượng lên chân trái.
4. Co đầu gối trái và gập tại hông, hạ thân người xuống về phía bên trái.
5. Giữ tay phải duỗi thẳng qua đầu và mắt nhìn vào tạ ấm.
6. Khi hạ thân người, để chân phải duỗi thẳng và bàn chân phải hơi xoay.
7. Hạ thân người cho đến khi cảm nhận độ căng ở gân kheo trái và tay phải hướng xuống sàn.
8. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ core và đẩy qua gót chân trái để trở về vị trí bắt đầu.
9. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.