Tạ chuông cúi đẩy

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm bằng tay phải. Hơi co đầu gối và đẩy tạ ấm qua đầu bằng tay phải, giữ khuỷu tay khóa chặt. Xoay thân người sang trái, dồn trọng lượng lên chân trái. Co đầu gối trái và hạ thân người xuống phía sàn, giữ tay phải duỗi thẳng qua đầu. Khi hạ xuống, giữ mắt nhìn vào tạ ấm và ngực ưỡn lên. Khi tay trái chạm sàn, đẩy qua chân trái và duỗi thẳng chân trái, đẩy hông về phía trước. Khi đẩy hông về phía trước, dùng cơ core và tay phải để đẩy tạ ấm trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm bằng tay phải.
2. Hơi co đầu gối và đẩy tạ ấm qua đầu bằng tay phải, giữ khuỷu tay khóa chặt.
3. Xoay thân người sang trái, dồn trọng lượng lên chân trái.
4. Co đầu gối trái và hạ thân người xuống phía sàn, giữ tay phải duỗi thẳng qua đầu.
5. Khi hạ xuống, giữ mắt nhìn vào tạ ấm và ngực ưỡn lên.
6. Khi tay trái chạm sàn, đẩy qua chân trái và duỗi thẳng chân trái, đẩy hông về phía trước.
7. Khi đẩy hông về phía trước, dùng cơ core và tay phải để đẩy tạ ấm trở lại vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.