Cối xay gió với hai tạ chuông

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm bằng tay phải. Duỗi thẳng tay phải qua đầu, giữ mắt nhìn vào tạ ấm. Xoay chân trái 45 độ sang trái và chân phải 90 độ sang phải. Gập người tại eo sang trái, giữ tay phải duỗi thẳng qua đầu. Hạ tạ ấm xuống phía sàn, vươn về phía chân trái. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ core và đẩy qua chân phải để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm bằng tay phải.
2. Duỗi thẳng tay phải qua đầu, giữ mắt nhìn vào tạ ấm.
3. Xoay chân trái 45 độ sang trái và chân phải 90 độ sang phải.
4. Gập người tại eo sang trái, giữ tay phải duỗi thẳng qua đầu.
5. Hạ tạ ấm xuống phía sàn, vươn về phía chân trái.
6. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ core và đẩy qua chân phải để trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.