Tạ chuông hình số 8

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm bằng một tay. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng. Đưa tạ ấm qua giữa hai chân, đổi tay khi đến phía sau chân. Khi tạ ấm đưa ra phía trước, chuyển sang tay còn lại giữa hai chân. Tiếp tục đưa tạ ấm qua giữa hai chân theo hình số 8. Duy trì nhịp độ ổn định và siết chặt cơ core trong suốt bài tập. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm bằng một tay.
2. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng.
3. Đưa tạ ấm qua giữa hai chân, đổi tay khi đến phía sau chân.
4. Khi tạ ấm đưa ra phía trước, chuyển sang tay còn lại giữa hai chân.
5. Tiếp tục đưa tạ ấm qua giữa hai chân theo hình số 8.
6. Duy trì nhịp độ ổn định và siết chặt cơ core trong suốt bài tập.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.