Tạ chuông squat trước

Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài. Giữ tạ ấm bằng hai tay phía trước ngực, sát cơ thể. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi hạ hông xuống và ra sau, như thể đang ngồi vào ghế. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái. Đẩy qua gót chân để đứng lên, siết chặt mông ở điểm cao nhất. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài.
2. Giữ tạ ấm bằng hai tay phía trước ngực, sát cơ thể.
3. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi hạ hông xuống và ra sau, như thể đang ngồi vào ghế.
4. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái.
5. Đẩy qua gót chân để đứng lên, siết chặt mông ở điểm cao nhất.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.